O equilíbrio físico e mental é pilar fundamental para uma vida longa e saudável. Estudos comprovam que a meditação é uma ótima ferramenta não apenas para aumentar o foco e a concentração, mas para ajudar na administração do estresse, da depressão e no tratamento de doenças como demência e Alzheimer.

Leia a seguir as dicas de Gil Sant'Anna (foto), especialista em aprendizagem cognitiva e emocional, para começar a meditar.

- Sente-se numa posição confortável, descruze as pernas, apoie os pés no chão, mantenha as costas bem apoiadas e o tronco ereto.
- Feche os olhos, inspire profundamente pelo nariz e solte o ar bem lentamente.
- Observe a sua respiração. Sinta que parte do seu corpo expande com a entrada do ar.
- Ao soltar o ar devagar, procure perceber quais músculos relaxam.
- Ouça os sons ambientes, os mais notórios e os mais sutis, de dentro e de fora da sala.
- Perceba o peso do seu corpo na cadeira, o contato com a cadeira, a sola dos seus pés no chão.
- Sinta a musculatura do rosto, os ombros, o peitoral, o abdômen, as pernas, os pés, o peso dos braços.
- Caso se distraia, aceite a distração sem julgamento e retorne a atenção para a respiração.
- Comece com 3 a 5 minutos e vá aumentando o tempo aos poucos.