A prática de atividade física tem sido apontada por especialistas como fundamental para manter a saúde física e mental nesse momento de pandemia. A melhora da circulação, o aumento da capacidade cardiorrespiratória e da capacidade de defesa do organismo são alguns dos inúmeros benefícios de incluir os exercícios na rotina.

Para discutir o tema, a jornalista Angélica Banhara entrevistou o cardiologista Anderson Nascimento, Superintendente da Rede Própria do Sistema Hapvida Saúde, em uma live produzida pelo Estúdio Folha, com patrocínio do Hapvida.

"Fazer exercícios regularmente traz inúmeros benefícios para os sistemas cardiovascular, neurológico e respiratório. As doenças cardíacas ainda são a maior causa de morte no Brasil e no mundo, entre as doenças não-transmissíveis. E elas são facilmente evitáveis com a prática regular da atividade física", afirma Nascimento.

O cardiologista explica que mesmo as pessoas que já tiveram problemas cardiovasculares (como infarto) ou que têm doenças crônicas colhem esses benefícios, e o primeiro deles é o controle da hipertensão arterial. "Lógico que a atividade física não substitui o remédio, mas pode melhorar o estado geral de saúde a ponto de o médico diminuir as doses."

O ponto principal para colher os benefícios dos exercícios físicos é a regularidade. A recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) para uma vida saudável é praticar 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que equivale a 30 minutos de caminhada de segunda a sexta-feira, por exemplo.

Os benefícios da atividade física são percebidos já no primeiro dia, com o aumento da disposição. Os exercícios estimulam a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar, que ajudam a combater a tristeza, a ansiedade, a depressão, a irritabilidade.

Além de melhorar o humor e aumentar a energia, a atividade física oxigena o cérebro, nos ajuda a ter mais clareza de pensamento e não deixa de ser uma distração nessa fase em que estamos mais tempo em casa. "Ela desvia o foco dos problemas. As pessoas estão ansiosas, estressadas, cansadas e irritadas. O melhor remédio para tudo isso é se exercitar 30 minutos por dia."

Mas qual o melhor exercício? Aquele que você conseguir encaixar na rotina. Algumas sugestões:

• Aulas on-line disponíveis nos sites, Youtube e Instagram são boas opções, pois contam com a orientação de um professor.
• Opte por atividades que não oferecem risco de se machucar: ioga, dança, ginástica e treinos para iniciante.
• Quem tem esteira ou bicicleta ergométrica, coloque na sala para se obrigar a incluir na rotina.
• Faça caminhadas na área próxima da sua casa, com máscara e nos horários menos movimentados.
• Coloque o exercício na agenda, para transformar em hábito.
• Convide seus amigos para se exercitar com você virtualmente: ter companhia ajuda a aderir aos treinos.

"As aulas on-line funcionam como motivador. Acredito que hoje tenha mais gente se exercitando do que antes da pandemia", diz Nascimento. E vale lembrar que todo movimento conta: passear com o cachorro, brincar com os filhos, arrumar a casa, dançar na sala

Com a quarentena, muitas pessoas estão ficando tempo demais sentadas: seja no sofá ou trabalhando em casa. "O sedentarismo aumenta o risco de morte. Se você está trabalhando em casa, procure levantar a cada uma hora, se espreguiçar e ir até a cozinha beber um copo de água, por exemplo. Se voltou ao escritório, caminhe até o bebedouro, suba ou desça alguns lances de escada", sugere.

ALÉM DO CORAÇÃO

O cardiologista destaca outros benefícios de incluir o exercício na rotina. "Quando nos exercitamos, nosso organismo produz substâncias que ativam o nosso sistema de defesa. A atividade física funciona como uma vacina natural."

Os hormônios produzidos quando nos exercitamos também ajudam a relaxar, a dormir melhor e a controlar a fome. "A serotonina diminui o desejo por açúcar. As pessoas até comentam que nos dias que praticam atividade física sentem menos vontade de comer doce, mas quando não se exercitam, atacam a geladeira. É o organismo buscando a serotonina."

Outros ganhos importantes são o fortalecimento muscular, que vai prevenir e aliviar dores nas costas, no pescoço e dores de cabeça, e o auxílio no controle do peso. "O emagrecimento é consequência da atividade física: não precisa ser o objetivo principal. Mas é importante no controle da obesidade. Os obesos estão no grupo de risco para o coronavírus, por conta do fator inflamatório desencadeado pela doença", afirma Nascimento.

DE NORTE A SUL DO PAÍS

O Hapvida é o maior sistema de saúde suplementar do Brasil, com mais de 40 anos de história e cerca de 6,4 milhões de clientes em todas as regiões do país. O sistema conta com uma rede verticalizada e integrada de saúde, com hospitais, laboratórios e serviços de diagnóstico próprios.

Os clientes contam com teleconsulta de urgência simples e para Covid-19. Basta acessar o site ou o aplicativo do Hapvida e realizar a teleconsulta com um médico, por vídeo ou telefone. O serviço é contínuo, 24 horas por dia, sete dias por semana.

Todo o sistema foi desenvolvido pelas equipes internas do Hapvida e pela Maida.health, holding de tecnologia do sistema Hapvida.