No Brasil, cerca de 37% das mortes que ocorrem antes dos 70 anos são causadas por doenças cardiovasculares. Os problemas ligados ao sistema cardiovascular são a principal causa de morte no planeta: isso significa 400 mil mortes por ano só no Brasil.

A boa notícia é que cada um pode fazer a sua parte para reverter esse quadro, adotando hábitos mais saudáveis. Para celebrar o Dia Mundial do Coração, comemorado em 29 de setembro, a empresa farmacêutica Libbs lança a campanha Circuito Pelo Coração.“A campanha é um convite para as pessoas incluírem a atividade física na rotina. Está comprovado que a prática regular de exercícios é uma das maneiras mais eficazes e acessíveis de prevenir várias doenças do coração”, diz o cardiologista Jairo Lins Borges, professor de Cardiologia e pesquisador da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Toda pessoa saudável pode participar. Basta baixar gratuitamente o aplicativo Circuito Pelo Coração, disponível para Android e IOS, e registrar sua atividade física (caminhada ou corrida). De 29 de setembro a 5 de outubro, cada quilômetro percorrido registrado gera R$ 1 de doação para quatro instituições que cuidam de pacientes cardíacos. São elas: Hospital do Coração Francisca Mendes, em Manaus; Pronto-Socorro Cardiológico Universitário de Pernambuco, em Recife; Instituto de Cardiologia de Santa Catarina , em São José, e Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, em São Paulo.

“A atividade física tem papel importantíssimo para ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e controlar os fatores de risco, estabilizar o emocional das pessoas, melhorar o desempenho muscular e prevenir a osteoporose”, diz Borges.

O cardiologista explica que as doenças cardiovasculares são decorrentes de lesões nas coronárias, que podem ocasionar infarto, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral (AVC). Ele aponta como os maiores fatores de risco tabagismo, diabetes, hipertensão e colesterol alto.

“O estilo de vida pode ser um auxiliar importante do tratamento ou prejudicá-lo. Vai depender de cada um usar a seu favor, adotando hábitos saudáveis, ou transformar o estilo de vida em inimigo, mantendo hábitos prejudiciais à saúde.

Quais são, então, esses hábitos amigos do coração? Jairo Borges defende, entre outras medidas, a adoção do tripé alimentação saudável (rica em frutas, legumes e grãos e com o mínimo de carne vermelha), prática regular de atividade física e controle do peso.

“A literatura científica aponta que a dieta mais saudável para o coração é a pesco-vegetariana. A base são os alimentos frescos, de origem vegetal, com destaque para os grãos e fibras, e inclui peixe”, afirma.

No caso de exercícios, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana. Dá pouco mais de 20 minutos de caminhada por dia, ou 30 minutos de caminhada cinco dias por semana.

Borges reforça a importância de manter o Índice de Massa Corporal entre 18,5 e 25 (o cálculo é peso ÷ [altura x altura]). “Para evitar o acúmulo de gordura visceral, a medida da cintura dos homens deve ser inferior a 102 centímetros e a das mulheres, abaixo de 88.”

“Hoje, a expectativa de vida no Brasil é em torno de 76 anos. Mas a expectativa de viver sem desenvolver alguma doenças crônica que possa levar a diversos graus de incapacitação gira em torno de 63 anos. Os hábitos saudáveis são uma espécie de caderneta de poupança para envelhecer bem. Cabe a cada um de nós colocar em prática”, conclui.