Incorporar hábitos e práticas saudáveis ao dia a dia é fundamental para manter a saúde e o bem-estar.

Alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e bom sono ajudam a prevenir uma série de doenças e a manter a disposição. Também têm um impacto positivo na saúde mental, assim como práticas que ajudam no gerenciamento do estresse e da ansiedade.

Em longo prazo, esses hábitos se tornam rotina e geram um impacto permanente, aumentando a expectativa de vida e tornando o envelhecimento um processo mais tranquilo.

Conheça 10 hábitos e práticas saudáveis, fáceis de incorporar ao dia a dia e que podem transformar o bem-estar.

1-Mexa o corpo

Essa é uma das principais recomendações dos médicos. Mas muitos ainda acham muito complicado encaixar exercícios físicos na rotina diária. Começar com uma atividade que dá prazer é a forma mais fácil de conseguir se engajar nessa missão. Quando há diversão e prazer envolvidos, é mais fácil adquirir um hábito.

Mas isso nem sempre é possível. Então, outra forma de incluir esse hábito na rotina é não deixá-lo muito difícil de ser alcançado: escolher uma academia perto de casa ou do trabalho, usar o espaço fitness do condomínio, correr antes do café da manhã etc. são formas de adaptar a atividade física à rotina.

Se a agenda é apertada, é possível incluir pequenas quantidades de exercício no dia a dia: 20 minutos de musculação ou treino funcional por dia, por exemplo, podem ter ótimo efeito a longo prazo e são práticas que podem ser feitas até em casa.

Outra boa forma de começar a mexer o corpo é buscar fazer o máximo de atividades a pé. Trocar o elevador pela escada, fazer pequenas compras sem usar o carro e passear com o cachorro são ótimas opções para tirar o corpo da inércia.

2-Cuide do sono

Dormir bem é essencial para manter o bem-estar e a saúde física e mental. O sono é um dos principais responsáveis pela regulação dos hormônios no corpo, além de ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue. É também nesse período que o corpo trabalha na reparação de tecidos, músculos e células e no armazenamento pelo cérebro do que foi aprendido durante o dia.

Alguns pequenos ajustes na rotina podem fazer a diferença:

• Evite cafeína perto da hora de dormir;
• Desligue a TV e o celular cerca de 30 minutos antes de ir para cama e prefira ler antes de dormir;
• Procure ir para a cama sempre no mesmo horário;
• Prepare um ambiente com pouca luz e barulho para adormecer.

3-Busque momentos para relaxar

Atividades que ajudam a relaxar podem ser ferramentas potentes para aprimorar o bem-estar. Alongamento, ioga, meditação e exercícios respiratórios são práticas indicadas e podem ser feitas em casa com ajuda de aulas online ou aplicativos.

Mas mesmo ações mais singelas como um tempo para caminhar no parque, pisar na grama, assistir ao pôr do sol ou dar um mergulho podem ter grande impacto positivo se entrarem na rotina diária.

4-Maneje o estresse

Aprender a manejar situações estressantes é uma das melhores formas de cuidar do bem-estar e da saúde mental. Psicoterapia e práticas como meditação são ótimas ferramentas para ajudar a navegar pelos problemas.

5-Coma bem

Manter uma alimentação saudável é essencial para o bem-estar físico e mental. Incluir frutas, vegetais, cereais integrais, grãos, proteínas magras e gorduras saudáveis no dia a dia ajuda o corpo a obter os nutrientes necessários. O acompanhamento de um nutricionista pode ser a chave para entender quais os hábitos que estão errados e o que pode ser incluído ou retirado da dieta.

Isso não quer dizer que doces e outras guloseimas devam ser excluídos para sempre da rotina. Com equilíbrio e em pequenas quantidades, essas "fugas" podem ser momentos de relaxamento e prazer que ajudam no bem-estar.

6-Peça ajuda

Pedir ajuda não é sinal de fraqueza. Muito pelo contrário. Saber reconhecer as fraquezas e dificuldades e procurar meios de superá-los é uma grande qualidade. Criar uma rede de apoio também pode ser muito importante no longo prazo. Saber que é possível contar com outras pessoas para ajudar em pequenos e grandes problemas cria um senso de segurança e bem-estar.

7-Faça pausas

É muito fácil ser absorvido pela correria e chegar ao fim do dia sem ter feito uma parada sequer. Incluir pausas pode ajudar a diminuir o estresse, a organizar melhor as tarefas e a limpar a mente, entre outros benefícios.

Parar para fazer as refeições com calma é um bom começo. Apreciar esse momento com qualidade, longe de distrações estressantes, pode ajudar a recomeçar as atividades com outro pique.
É importante também fazer paradas durante o dia para alongar, dar pequenas caminhadas ou beber água. Colocar o alarme para tocar a cada 30 minutos ajuda a criar o hábito.

8-Escreva

Fazer um diário ou anotações de planos, metas, agradecimentos ou simples observações do dia a dia pode ser uma boa forma de organizar as ideias, enxergar os progressos com mais clareza e buscar o lado positivo dos acontecimentos.

9-Saia da mesmice

A diversão também é muito importante para o bem-estar. Sair da mesmice e encontrar formas de viver novas emoções e experiências ajuda a afastar o tédio e o comodismo. Fazer um curso, começar um novo esporte, viajar, sair com os amigos são hábitos saudáveis e que ajudam a transformar o humor.

10-Cuide de você

O mundo interior é refletido no mundo exterior. Cuidar da aparência pode ser uma ótima forma de adicionar bem-estar ao dia a dia. Fazer skin care, mudar o corte de cabelo, usar boas roupas mesmo trabalhando em casa são pequenos detalhes que podem impulsionar a auto-estima.

*Conteúdo patrocinado produzido pelo Estúdio Folha